Cách dùng súng massage đúng: đầu nào, bao lâu, tránh chỗ nào

Súng massage đã thành món quen của người tập gym, chạy bộ, đá bóng. Nhưng nhiều người dùng sai: dí quá mạnh, giữ một chỗ quá lâu, hay đưa lên cả xương và cổ. Bài này hướng dẫn cách dùng súng massage đúng, dễ nhớ, để bạn thư giãn cơ mà không tự làm mình đau thêm.

Lưu ý trước: súng massage là đồ thư giãn cơ, không điều trị chấn thương. Đau sau va chạm, sưng, bầm, đau không giảm sau vài ngày cần được bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu khám.

Súng massage hoạt động thế nào

Súng massage có một đầu đập nhanh, liên tục, đẩy vào mô cơ với biên độ vài milimét. Cảm giác giống như được gõ nhẹ và rung sâu. Người dùng thường thấy cơ bớt căng, dễ chịu hơn sau buổi tập. Hiệu quả cụ thể với từng người khác nhau, và nghiên cứu khoa học về súng massage vẫn còn hạn chế, nên hãy coi đây là công cụ thư giãn chứ không phải phương pháp chữa trị.

Chọn đầu massage cho đúng vùng

Cách dùng từng bước

1. Bật máy ở tốc độ thấp nhất trước khi đặt lên da.
2. Đặt nhẹ đầu massage lên cơ, để trọng lượng máy tự tì, không ấn mạnh.
3. Lướt chậm dọc theo thớ cơ, khoảng vài centimét mỗi giây.
4. Mỗi nhóm cơ khoảng 1–2 phút, tổng cả buổi thường không quá 10–15 phút.
5. Tăng tốc độ từ từ nếu thấy dễ chịu; đau nhói là dấu hiệu phải giảm hoặc dừng.
6. Thở đều, thả lỏng cơ khi massage.

Trước buổi tập, có thể lướt nhanh 30 giây mỗi nhóm cơ để khởi động. Sau buổi tập, lướt chậm hơn để thư giãn.

Những vùng không được dùng

• Cổ phía trước và hai bên cổ, nơi có mạch máu và dây thần kinh lớn.
• Xương, khớp, cột sống, đầu.
• Vùng mới chấn thương, sưng, bầm, rách cơ, gãy xương.
• Vết thương hở, da bị kích ứng, bỏng.
• Tĩnh mạch nổi, giãn tĩnh mạch.
• Bụng, ngực, vùng có thiết bị cấy ghép.

Theo các khuyến cáo chung, người có rối loạn đông máu, đang dùng thuốc chống đông, có huyết khối, loãng xương nặng, phụ nữ mang thai, người dùng máy tạo nhịp tim nên hỏi bác sĩ trước khi dùng súng massage. Đọc kỹ ở bài ai không nên dùng máy massage.

Cách chọn mua súng massage

• Trọng lượng: súng quá nặng làm mỏi tay; máy mini nhẹ nhưng lực yếu hơn.
• Độ ồn: đọc đánh giá thật của người mua về tiếng ồn.
• Số mức tốc độ: có mức thấp đủ nhẹ cho người mới.
• Pin và sạc: USB-C tiện hơn; xem thời lượng pin người mua nói, không chỉ con số quảng cáo.
• Đầu đi kèm: tối thiểu có đầu tròn và đầu dẹt.
• Bảo hành: máy có động cơ nên cần bảo hành rõ ràng.

Xem các mẫu đang bán ở súng massage hoặc máy massage cầm tay mini.

Vệ sinh và bảo quản

Lau đầu massage bằng khăn ẩm sau mỗi lần dùng, nhất là khi dùng sau tập ra mồ hôi. Không rửa máy dưới vòi nước. Cất trong hộp hoặc túi đi kèm, sạc đầy trước khi để lâu không dùng. Không để trẻ em dùng súng massage như đồ chơi.

Nếu bạn mỏi nhiều ở cổ vai gáy hơn là cơ chân, súng massage có thể không phải lựa chọn tiện nhất. Dùng công cụ chọn máy massage theo chỗ mỏi để xem loại hợp bạn.